1
เลือกทรงหุ่นเป้าหมาย
เลือกภาพรวมของหุ่นที่อยากได้ ระบบจะปรับโฟกัสท่าให้อัตโนมัติ
🔥
Daily Energy Setup
TDEE Calculator
คำนวณพลังงานที่ร่างกายใช้ต่อวัน เพื่อวางแผนกิน–เทรนให้เหมาะกับเป้าหมายแบบเข้าใจง่ายในหน้าเดียว
สูตร Mifflin-St Jeor · ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณ ใช้เป็นจุดเริ่มต้นและปรับตามผลจริงของร่างกาย
BMR (เผาผลาญขณะพัก)
–
kcal/วัน
TDEE (ใช้จริงต่อวัน)
–
kcal/วัน
เป้าหมายแคลอรี่ต่อวัน
ลดไขมัน
–
รักษาน้ำหนัก
–
เพิ่มกล้าม
–
🥩
โปรตีนแนะนำ ~ – g/วัน (1.8 g ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.)
⚡ AI PROGRAM BUILDER
สร้างโปรแกรมออกกำลังกายแบบส่วนตัว
เลือก 3 อย่างให้ครบ แล้ว AURA จะจัดตารางท่า เซ็ต และจำนวนครั้งให้เหมาะกับเป้าหมายของคุณทันที
0/3
ขั้นตอนพร้อมสร้าง
① ทรงหุ่น
② สถานที่
③ จำนวนวัน
2
สถานที่ออกกำลังกาย
เลือกอุปกรณ์ที่มีจริง เพื่อให้โปรแกรมใช้ได้ทันที ไม่หลุดบริบท
3
จำนวนวันต่อสัปดาห์
เลือกความถี่ที่ทำได้จริง เพื่อให้ตารางไม่หนักเกินและทำต่อเนื่องได้
🔎
Exercise Dataset
คลังท่าออกกำลังกาย
ค้นหาและกรองท่าจาก Dataset ตาม Body Part หรือ Target Muscle ได้สะดวกขึ้น พร้อมการ์ดแสดงข้อมูลที่อ่านง่ายกว่าเดิม
📚 Exercise Library